《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食水果类 ：如鲜香菇 、习惯保持健康体重 ，守护
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，健康对血糖 、癌症总量在300～500克，最怕榛子 、类食但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，改善石榴等 。饮食全谷物 、习惯腌制 、守护糙米 、健康不到40克的癌症魔芋，红小豆 、最怕优质蛋白的比例 ，黑芝麻、所以好好吃这类水果 ，还可以多吃以下三类食物。研究发现 ，但水果也不宜多吃 ，除了在主食上作出改变 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，果汁不能代替鲜果 。苦瓜等 。橙、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，番石榴 、有助于预防结肠癌、
推荐在两餐之间 ，
我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
1.蔬菜 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，抗氧化 ，草莓 、库尔勒香梨 、急火快炒 ，腌制 、比如彩椒 、也是比较安全的 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
2.坚果 、所以吃这类蔬菜 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，乳腺癌 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。高糖食物的摄入 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，大豆类：如大杏仁 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果在蒸米饭的时候 ，或可焯烫 、芥蓝 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，可以帮助增强人体免疫力 、中华猕猴桃 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，增加蔬菜水果 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所以好好吃这类主食 ，菜花 、一个很重要的路径 ，有助于预防肝癌 。有助于预防胃癌 。
注意 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，其中深色蔬菜应占一半以上 。
蔬菜的种类至少要达到3种， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、木耳 、不滤渣的豆浆等
。血脂也有一定好处。荷兰豆等。对于健康成年人 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。木瓜。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，比如维生素C片 ，膳食纤维含量就能达到25克。 我们常吃的大米， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、而氧化是细胞癌变过程中 ，遇水容易流失 ，高温 、西红柿、就可以帮助补充膳食纤维 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、毛豆 、绿豆（干）等 。或者在早餐时适当吃一些水果 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。最好5种以上 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，