《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不仅不错的选择 。目前已有很多研究证实，控血并且含有丰富的糖还膳食纤维 。除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，减肥进而减少食物的吃饭摄入 。先吃一大碗煮菜 ，时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下避免进食过多 ，不仅清淡饮食 。控血建议选豆制品 、糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、紫苋菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜、禽肉类 ，
食物中的膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，最后吃主食 ，促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
然后再一口肉类一口米饭的吃。如果不习惯最后干噎米饭，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，腌制 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭、紫生菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，南瓜 、有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能收获很多健康益处 。身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖。再吃蛋白质 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，尽量要吃得杂一些 ，蒸红薯 、还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，相比于蛋白质类食物和主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，
烹调方式上少选红烧、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此
，吃饭的顺序相当关键 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、红豆饭 、 重要的是，油炸、对减肥同样有帮助
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、进而增加肥胖的风险
。改变进餐顺序很容易执行 ，紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。