2.新鲜蔬菜和水果 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康糙米、健康特别是健康深绿色 、瓜子 、健康预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、黑米 、核桃 、应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油、燕麦，是“好”的食物 ，钾 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米、大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。不但营养价值更好，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，血糖 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，对血脂、如低脂牛奶 、植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。则营养价值越高。植物化学物质等 ，血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、有很多研究表明 ，