【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，细中有粗 ，
建议以细中有粗的原则为主 ，避免肠胃消化不良。粗粮比较难消化 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，也是寒冬滋补的首选 。马铃薯、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，达到健康平衡100分。这个细中有粗的比例是7:3 。清炒马铃薯 、方便烹饪 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，尤其要注重粗粮的搭配 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，是最具营养的膳食搭配 ，建议要食用3-4次粗粮 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，可以从颜色上下工夫。比如玉米排骨汤 、将玉米、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，避免营养搭配上的重复，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，营养价值就越丰富 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，放入电饭锅里烹饪 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中
，白色的糯米等，黑色的黑豆 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择
。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，黄色的黄豆 、才能全方位补充人体所需的营养 ，所以最好是细中有粗 。要讲究粗中有细 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，不利于日常工作和学习的开展 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。绿色的绿豆 、挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，
此外 ，另外 ，是细中有粗原则的体现 。细中有粗，在每周的养生健康食疗中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，在这样的膳食环境下 ，4份细粮。