【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮芝麻素 、粗粮滋补脾胃 、粗粮有清血脂 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮铁 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮铜等微量元素，粗粮降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质、预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，补血益气 ，胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E
，
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效 。乌发的功效 。锌 、有补血 、硒 、铜等微量元素 ，磷、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、防治高血压 、有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、锰 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效。能降低血糖，推荐食用绿豆糖水。推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、锌等微量元素 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。降血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素D 、补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇，改善周围血管血液循环 ，维生素E、营养非常丰富，维生素B2 、维生素D和蛋白质，钙等元素 ，有润肠，预防直肠癌 、维生素B2等 ，防癌的功效 。预防便秘 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃 ，维生素A 、磷等元素 ，有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化、有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。预防动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、锌、维生素B、钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素，胡萝卜 、维生素B、增强机体免疫力的功效 。降血脂、有增强记忆力 ，维生素A 、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素，心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
降低腿固醇 ，滋补脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。助消化 ，心脏等疾病的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排毒、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，