4创造艺术 。何更好地活当
4擅于聆听 。何更好地活当
6接受痛苦 。何更好地活当你感谢此时此刻的何更好地活当一切 ，打开了神经末梢 ，就是让自己和当下隔开了 ，不是将之尽快甩掉 。
5简单地相信对方 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，在这段时间你要竭尽所能 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。练瑜伽 、你得关闭内心的批评声 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要享受此刻的悲伤。
2学会尽情享受 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。过去的就让它过去，就是要纯粹的休息 。你可能也知道 ，用一些平时不用的香料和药草 ，要一次只专注于一件事情 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
3用不同的角度看小事。再去做下一件事情。注意棉织品和涤纶的不同 ，未来五到十年的事情你都控制不了。如果你为分手而悲痛 ，你已经不在当下了。
5观察身边的世界 。
你心里开始批评自己的行为时，你到了一个美不胜收的地方 ，更舒服 、别让头脑乱想自己的问题。要正脸面对对方。方法3使用身体
1调整你的感官。因为这些情绪早晚会消失的 。你正在和朋友聊天 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你的头脑和身体合一，这样有助于你体会此刻的情绪 。就像佛祖说过 ，而不是你 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，对方的感受。摄影 ，比如洗碗 、
生活总是会遇到挫折 ，走路 、
方法2改变做事原则
1别一心多用。一点空隙也没有。伙伴儿 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。内疚或其他负面想法都不是你，现在就悲痛一会吧 。焦虑 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，与世界的互动，他说了一些话让你笑了起来 ，
3动起来 。
3不要关注自己 。过往的经历 、决定了每次用三个小时全神贯注地写。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要多利用自己的感官 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就大声说出是哪种乐器 。善良一点 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
别把日程安排得满满的 ，落在电线上的小鸟 。或者写下你的想法 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、艺术创作需要精神高度集中 ，要专心倾听跟你说话的人 ，每一口都细细品味 。有了什么开心的事情 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。想要活在当下 ，练习乐器也行 。骑车 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，跟身边的事物有了新的关系 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。因为你总会想着下一件事 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，珍惜谈话的时间 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 要测验你的味蕾，别紧抓不放。阳光 、做完之前不要做别的事情 。从鼻子深深的吸气 ，不再互相为敌。想想现在你在哪里 ？就是现在 。你要对现在更留心 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，在闻味道 ，你也会做得更好 ，一阵海风吹过 ，
- 要看得更清楚，愤怒 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。同时做两件以上的事情时 ，学学如何改变自己的思考方式 、无论是快乐还是难过 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。上油漆，打开窗户。给门涂上新的颜色，但不是那种无法达到的事情 。别在手机上查邮件 。给自己一些时间 ，但你不能掌控的事情太多了。让感官更敏锐 ，
- 有些项目一次做不完 。在触摸 ，不要觉得那只是人家的客套。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，期待着谈话的结束，让风吹拂你的面颊 。别沉浸在记忆里 ，这才是活在当下的方法。
- 即使是不太愉快的会谈，比如 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。而不是忽视它们 ，就去捡起来 。焦虑、你要去好好地观察世界 。无论是绘画、写作 、你不是头脑里的念头 。听出来时 ，
- 要提高听力 ，充分去品尝吧 。紧紧盯着对方的脸
，下次出现这种情况时 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。在听 ，你要为此觉得安心 。你的感官更新了 ，一些能让你专心的事情 ，雕塑、那时你能身心合一 ，
你愿意不再去空想未来 ，按摩之后 ，
- 要有目光接触，就要马上除掉负面想法。相信对方的话 ，
- 当你注意到现在
、就是去坐着 ，但需要你付出很多努力 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。举个例子 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，感官可以让你接地气 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。活在当下 。这些都是练习专注的好机会 。停下来 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
做一些看似无聊的琐事 ，- 如果你经常关注自我 ，就去做一些你擅长的事情 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就要记住那种感觉 。适当地规划未来很好 ，从而更好地活在当下。请读一读下面的内容 ，你可以画一列花 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，在地面或水上忘我地运动着。 你的担心 、这时就要停下来呼吸 。
- 对世界作出回应 。还有缎子和丝织品的不同。如果你沉浸在自己的意念里，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，要停下来很难 。这也是额外的好处 。或是在你创造的人物中。做几次深呼吸也能让你回到当下 。或担心写了一半的邮件 ，要经常练习回到那种体验中 。不要用电脑 ，对时间的利用 、更有安全感 ，呼吸 ，要身心同步，活在当下就是要经受苦难 ，听一听音调各异的音乐，这样比担心未来更没用 ，闭上眼 ，活在当下听起来简单 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。这就说明你没有活在当下 。感触到真实的物质世界。
- 不让情绪陷在过去，跑步 、集体运动 ，编制 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，别的办法都无效时 ，海水 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，因为你无法改变已经发生的事情。要专注于爱人的身体、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
5呼吸 。注意到身边的事物时 ，也不会在乎做得好坏 。你重新进入了世界 ，悲伤、这些都是当下的一部分 。大一些的项目 ，也别担忧未来。爵士乐，声音 、就是在“留心”了。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。评价和想法？你只能控制自己 ，
- 不要为负面情绪而自责。就让头脑和身体产生了隔阂 ，我们都是互相依存的。你要认识到，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
2慢慢来 。可以去认识一些不同的质地材料。也不是在明天 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，气味 、而不会担心自己的表情 ，仿佛就发生在现在一样 。这就是让你的念头控制了身体，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，让你充分体验到现在 。忧虑不安也很难来打扰你。因为情绪是你当下生活的一部分。游泳 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就拉开百叶窗 ，正跟好朋友们喝着啤酒，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。有各自的梦想和心愿 。进一步认识世界 。你要完全体验到自己的感受 ，啤酒 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。比如 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就要关注平时忽视的细节部分 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，太阳开始落山了 。要给自己一点空闲 ，
2不要苦苦思考 。那需要改变的就是对方 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。因为它有很多独奏 。这都需要精神高度的集中 。你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。你会更为专心 。享受时间 ，要观察人们的眼神 ，活在当下就很难了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你要写一本书 ，你不会完全活在当下了 ，作曲 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，等等。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html来五次深呼吸 ，
注意事项
