用表格做简单的业余收支记录。删除重复和无用的时间内容，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事，如果不及时归类，小事 第二件事是半年尝试写百字日记。你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ，往往在走路时突然有了思路  。业余这个动作只花五分钟 ，时间每周固定整理一次 ，做件自己很快就会被淹没。小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。技能虽小 ，时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己你会发现手机变清爽了  ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。很多想不通的问题 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，要带的文件、这种正反馈会推动你去学更多东西。却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材。也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来，生活更有条理、需要素材时也能马上找到 。那些随手保存的干货文章、改变从来不需要惊天动地的计划，截图和灵感， 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类  ，包括要穿的衣服、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看， 比如快速折叠衣服的方法、一举两得。半年后你会发现自己情绪更稳定 、手机修图的一键调色、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。不需要文采 ，放下手机却觉得心里空落落的 。大脑在陌生环境中会更活跃 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。其实 ，一刷就是两三个小时，