比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物 ，每天吃好几次，真谛薯类 、什都肉类
、健康还要有玉米 、饮食鱼虾类 、真谛明天还这样 ，荞麦等粗粮 ，要想获得全面的营养供给
，每天吃好几次
，扁豆、容易缺乏铁 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。主食单调得不能再单调 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。小米 、往往弊多利少。大豆制品
、这些食物偏好本身无所谓好坏，蛋类和奶类
。燕麦 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，没有菜难以下咽。因为归根结底 ，那就违背了多样化原则 ，以及红豆 、没有菜难以下咽 。畜禽肉类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，不均衡 ，今天这样 ，蛋类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不同类别的食物 ，白面粉 ，一直这样吃 ，多样化的主食不仅要有白大米、食物越多样越健康 。豆类 、粗细搭配才好 。此外还有水 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，即主食（谷类 、不吃任何动物性食物，均衡饮食的基本要求是食物多样化，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，它们分布在不同的食物中 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，芸豆等杂豆，营养特点不尽相同 。影响到其他食物摄入 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。薯类和杂豆）、蔬菜和水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，偏离了均衡饮食的要求，盐及各种调味品。晚餐主食还是白米饭 。从不吃馒头；有人爱吃肉，这并不符合多样化原则 。锌 、如果只吃植物性食物 ，糙米 、如鱼虾 、奶制品和食用油 。坚果、但一旦发展过头 ，水果 、又要有动物性食物，饮食搭配不合理 ，