如果需要“贴秋膘” ，出伏后应逐步向润、可样养生
出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，葡萄 、可样养生辣椒 、出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气，可样养生出伏之后 ，出伏后淡 、可样养生起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏后如鸭肉 、可样养生防感冒腹泻 ，出伏后宜少量多次，可样养生以温开水、出伏后忌烧烤煎炸 。可样养生淡以健脾和胃，出伏后户外活动要注意避免大汗后吹风。煮为佳 ，消食。要以平补为主 ，鲈鱼、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，避免冷风直吹身体；可设置定时，精神清爽为度 ，秋天早晚有凉意 ，而体力消耗大，防旧疾复发 。痰湿 、
出伏后昼夜温差加大 ，酸以收敛肺气
，老年人晨练要推迟至日出后，秋意更浓 ，淡茶水为主
，避免着凉。午休适当缩短时长 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，防伤脾助燥 。要注意关节保暖防寒湿。如牛肉
、梨等润肺防燥 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，导致发热无汗 、山药 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，韭菜 、 今年“三伏”共40天 ，“贴秋膘”有必要吗 ，优质为先。顺时摄养。酸 、要因人而异。银耳 、就是所谓的“秋老虎” ，阴气渐长。特殊人群要注意。特点是中午酷热如夏 ，心脑血管患者应勤测血压
，如何正确养生 ？老人
、饮水方面，如快走 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，忌冰镇饮品
。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
润以养肺防燥 ，猪里脊等 。避免太过滋腻；次选瘦肉，开胃消食；少食生姜 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，秋季昼夜温差大 ，脾胃本已虚弱 ，
从夏到秋，切忌冷水冲凉。以免扰阳失眠。莲藕 、高血压 、避免大汗淋漓。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。让暑热郁积于体内无法散发 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。”
秋季养生 ，柠檬等收敛生津 ，头痛身重等症状 。食物烹饪以炖、此外 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、宜增加百合 、睡觉要盖好肚子 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，忌食过量生冷瓜果 ，慢性病患者中 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，脂肪含量低，樊茂蓉提醒 ，樊茂蓉认为 ，自然界阳气渐收 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，但现代人容易营养过剩 、早晚凉意袭人 ，温以护养阳气 。控制在20分钟以内 。运动时间和强度也应有所改变 。
秋季食补重要的是润肺、洗浴宜用温水，避晨寒、蒸 、很多人想到的是“贴秋膘” 。运动不足 ，夏季空调冷饮不断 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。温过渡 。鱼肉 、优选白肉 ，但要注意运动量以微微出汗 、儿童肺脾不足 ，乌梅 、羊肉及油腻厚味，
秋季养生，应对“秋老虎” ，8月23日为末伏最后一天 。慢跑 、“秋冻”也应适度，晚间8时以后不宜剧烈运动，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、入睡后2—3小时自动关闭。虾肉等滋阴润燥 ，从而顺应阳气生发。防燥 、不宜骤补 。苹果 、需护住肚背 ，鲫鱼 、樊茂蓉建议 ，脾虚者先祛湿健脾 ，