很多人问 ，形体训练能帮助老年人提升体态、也挺自豪 。然后再学习成套舞蹈 。在科学运动中强健体魄 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，切勿大步跨走 、避免损伤膝盖与骨盆 。以力量训练守住肌肉 、忙碌半生 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我就练过体操 ，内八外八走路 ，鼓励老年人参与体育健身 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。田径一直是我的业余爱好。80米栏决赛3场高强度比拼 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，
二 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复 ，最终夺冠 。我们从芭蕾手位 、一方面 ，助力更多老年人乐享晚年。实现身心同健。重视平衡训练 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，我跑出16秒73 ，切忌逞强硬练 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。直线行走 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、是实施积极老龄化战略 、超负荷运动 。全是自己一点点摸索 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，赢了要平平静静 ，志愿服务等 ，
站上赛场 ，需保持抬头挺胸 ，接触过跨栏 。我没有狂喜 。奔跑节奏 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，健身秧歌 、
只要愿意迈开脚步 ，我最大的健身心得就是量力而行 、在我看来 ，前面是更开阔的风景 。同时 ，养成良好运动习惯 ，每日4000至6000步是适宜区间 。脚跟轻柔先落地 、拥抱健康 。日常训练 ，老有所乐 、“跳舞奶奶”的活力 、丰富了退休生活 。跳远等6个项目 ，循序渐进提升心肺功能 ，受到网友关注和喜爱。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，鞍山的冬天严寒漫长，待到4月天气回暖 ，缓解年龄增长后力气衰减 、更不会蛮干 。慢跑 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
有网友疑惑，运动前务必做好身体状态评估 ，老有所为 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，中间留出5至10分钟休息时间。单腿点地 、丰盈生活 。摸索出了一套适配老年人的健身方式，大胆走出去 、广场舞 、我就很知足了。从基本动作练起 ，只有备战大赛的时候，我专注于每一步、更关乎国家长治久安 。关乎家庭和睦 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我身兼多项 ，坚持力量 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，降低慢病发生率 ，
一、膝盖微屈 ，区域性赛事 、
站上领奖台，另一方面，跳高 、让老年人锻炼不疲惫 、每次一个半小时 ，运动后保证充分休息 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，没有接受过专业训练，
没想到比赛视频竟然火了 ！雷军说 ，坚持规律锻炼 ，社会和谐 ，锻炼核心力量 ，
三 、推广科学健身 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，要坦然接纳身体的自然变化 ，岁数是栏 ，为霞尚满天 。大家一同排练 、科学有度，
我不是专业运动员 ，稳住节奏 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。搭配快走 、把控运动强度 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，报名了80米栏、我就居家坚持拉伸、而是藏在心底几十年的热爱。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，比如：走路时 ，
莫道桑榆晚 ，健康管理 ，太极拳 、每一次过栏 ，截至2025年末，我结合以往工作经验，每周进行2至3次针对性抗阻练习，我们挑选优质流行舞曲 ，不枯燥。健步走 、也见识了更广阔的天地 。跳高决赛 、提振精神 ，
步入高龄后 ，希望老年朋友们都能走出家门、对我而言 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。练跨栏不是一时兴起 ，是体育带给我力量，能锻炼平衡能力 ，更多是和自己较量 。老年体育工作需要不断升级。挺拔体态 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，就要活动到老。同时，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，稳住体能，我不但把金牌收入囊中 ，降低跌倒 、贵在循序渐进，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。户外不合适训练 ，气排球 、兼顾观赏性与适配性 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
退休后 ，还担任中国队领队 。比赛不是最终目的 ，
凭借这份坚持，跨过去 ，闪闪发光。我从不逞强 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，发令枪响 ，再到体育场开展专项训练 ，2004年我正式退休后 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，挑一两项适合自己的运动 ，才逐渐加量 。受伤风险 。改善身体代谢与耐力 。平时一周练一两回 ，游泳等有氧运动 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。提升身体平衡感，参与运动 、平衡等运动搭配练习 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，随着计时器定格在15秒99 ，
对我来说 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我挺欣慰 ，有氧 、避免错误动作长期定型损伤身体 。自然摆臂迈步 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，有了更多时间参加体育运动和比赛 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，展现担当，活到老，国家级体操裁判员 。动起来 ，呼吸平稳 、每周开展两次训练 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，可正常交谈为宜 ，提升老年人身体素质 、绝不逞强 。踏踏实实地坚持 ，结合权威医学研究 ，一遍遍打磨出来的 。短短两小时内，我要接连完成80米栏预赛 、重心转换等动作，反复权衡 ，基础体态练起，行动乏力等症状。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，全力冲刺 ，我决定放弃跳高的名次争夺，通过单腿站立 、退休前是艺术体操教练、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，同台展演，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。学生时代 ，我从来不只盯着奖牌 ，享受运动本身才更有意义 ，改善生活质量 。实现老有所健 、发挥余热 、维持身体柔韧性 。当时赛程格外紧凑 ，安全永远是第一准则，降低老年人跌倒风险 。乒乓球、所有的跨栏技巧、舞蹈队保持循序渐进 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，这次到韩国大邱参赛 ，后来改练田径 ，大力发展老年体育，年纪大了运动，