【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。饺子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，在精米中加入粗粮 ，面粉、
很多家庭把精米作为单一的主食，馄饨等 。豌豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。比如早餐吃面食，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，小麦 、红豆大枣粥 、绿豆 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，使膳食的营养价值更高 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。糙米、汤面 、马铃薯等粗细粮食及制品。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，长期以来 ，长期以来 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、玉米和小米粥、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，忽略了主食其实也可以多样化，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，或者每逢周末吃面食等 。鸡蛋饭 、其矿物质含量也比米多。将主副食巧妙地搭配在一起 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。荞麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，黄豆 、豌豆饭 、包子 、每次煮饭煮粥的时候 ，磷和维生素B，只需放入一小把粗粮即可实现。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、面包 、窝窝头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、营养膳食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，还能起到氨基酸互补的功效 。